Come on ！一起試試這簡單的動作。挑一位我現在最想感恩的人事物！很多人都希望自己可以成為一個快樂、自信又有創造力的人，這些特質可不是先天的人格特質，這是來自打開心胸，學習感恩周圍的人事物開始！

※可以感恩的人：
‧協助我生活的：家人、兄弟姊妹、親戚、鄰居、……
‧協助我學習的：師長、同學、朋友、輔導老師、作家……
‧協助我解決問題：政府部門官員、醫生、護士、律師、工程師……
‧給予我方便的：司機、清潔人員、商人、路人…
‧讓我安心的：警察、軍人、保全員、輔導人員……
‧ 提升我生命品質的：藝術家、宗教家、牧師、不喜歡的人……
※可以感恩的事：
隨手做環保、關心愛護他人、每一個給我們打擊挫折的逆境、晴朗的好天氣
※可以感恩的物：
美味的飯、路邊的小野花、便利的公共交通、啟發智慧的一本書

說真的，寫一些實際一點的形容吧！像「全家一起出外旅遊」或「家人指正我的行為」之類的。
我們目前可以享受到的照顧或是生活上的便利都是由許多人所創造的，從對面的路人給我們一個微笑、舉手之勞，或是許多默默耕耘的人，像是清潔隊員、公車司機等等。感恩心是透過細微事物的觀察力開始培養的。

心的位置不只是心臟而已，胸口前的位置都可以代表「心」。
閉上眼睛、深呼吸，把手放在心口， 將注意力放在心口處，慢慢去感受心跳脈動或心情的變化反應。

放鬆身體，體驗當下美好的感覺，你也可以回想過去令您感動的家人、好朋友、寵物，也可以是喜歡的國家、最愛的景點。總之，讓美好的感覺充滿自己全身的細胞。
記得！是全身放鬆、別緊繃！但太放鬆～會睡著……尺度請自己拿捏……

你感受到了哪些正面情緒呢？不妨把他圈出來 ……
愉快、喜悅、開心、雀躍、欣喜、快樂、開懷、開朗、爽朗、喝采
溫暖、窩心、滿足、幸福、甜蜜、溫柔、體貼、寧靜、安祥、美麗
放鬆、自由、自然、安心、肯定、信任、安全、舒適、關懷、和諧
接受、接納、力量、感動、風趣、驚奇、光明、豐足、榮譽、優雅
真誠、美好、敬重、成功、分享、包容、創造、友善、激勵、鼓舞
幸運、鮮活、舒服、活力、勇氣、純真、清醒、如釋重負 ……

這步驟是相當重要的一步，不僅可以當成日記本紀錄心情，寫下來有加倍好心情的效果。
建議您找家人（同學、朋友、同事）一起完成，團體練習將有出乎意料的效果喔。