打開你的靈魂之窗，細細觀察、用心感受，從生活裡開始練習感恩囉！

可以感恩的人、事、物

• 協助我生活的：家人、親戚、長輩、鄰居…
• 協助我學習的：師長、同學、朋友、同事、作家…
• 給予我方便的：司機、清潔人員、商人、不認識的人…
• 保護我安全的：警察、軍人、保全人員、輔導人員…
• 提昇我生命品質的：藝術家、宗教家、不喜歡的人…
• 協助我解決問題的：政府部門官員、醫生、律師、工程師…
• 讓我生活舒適便利的：桌椅、電視、汽車…

當你接受他人幫助時，請試著將心比心去理解，他是如何辦到的？感恩心的第二步驟是瞭解對方為我們做的具體內容是什麼？這可以幫助我們瞭解對方付出的過程與辛勞，將此感動放在心上。

範例：

郵差----不辭辛勞地將遠方朋友的信送到我們手上。

警衛----防止陌生人近入校園，保護我們的安全。

深呼吸一下，回想接受幫助時的美好與幸福，是怎樣的感覺呢？建議利用【正面感受】參考表練習，去感覺你所感恩的人事物帶給的感覺與感動，細心品嚐內在心情有什麼不同的反應。

【正面感受】參考表：

溫暖	窩心	愉快喜悅	放鬆	滿足	幸福	自由	甜蜜	自然	安心
開心	肯定	信任	安全	舒適	快樂	關懷	接納	和諧	溫柔
體貼	美麗	力量	開朗	感動	風趣	雀躍	欣喜	驚奇	光明
爽朗	開懷	豐足	寧靜	安祥	真誠	美好	敬重	喝采	成功
接受	分享	包容	創造	友善	激勵	鼓舞	幸運	鮮活	舒服
活力	勇氣	純真	優雅	榮譽	清醒	如釋重負

正面的感覺可以帶來一種愉快放鬆的喜悅感。請將這美好的感覺充滿全身，當成美麗的記憶留在心中。

【練習方式】：閉上眼睛，身體放鬆下來，讓這一股愉快的感覺好比漣漪一樣從心口慢慢擴散到全身。加上柔和音樂效果更好，舒緩的旋律可以幫助自己安靜下來。（10歲以下小朋友建議由父母或老師引導帶領）

將這份美好感受和感恩行動寫下來，並付諸行動，這是相當重要的步驟，不僅可以當成日記本記錄心情，寫下來有加倍好心情的效果。記得將您心中的感恩即時表達，感恩要即時，快樂永隨行。